Ferm, frumos şi lucrat!

Nu ştim care este cea mai delicată denumire a sa, însă ce este cert este faptul că posteriorul nostru este cel care ne poate încununa silueta sau, dimpotrivă, o poate dezavantaja. Fiecare dintre noi ne dorim ca hainele să stea bine pe noi şi să ne pună în evidenţă formele frumoase. Încă din capul locului trebuie să ştim că există diferenţe atât între bărbaţi şi femei, cât şi între membrii aceluiaşi sex în ceea ce priveşte modul în care arată posteriorul, diferenţe date de anatomia fiecăruia, mai precis de osatură, muşchi, stratul de grăsime şi piele, dar şi de factorii genetici. La femei, oasele mai late ale pelvisului sunt cele care duc la o poziţionare mai depărtată  a oaselor coapsei şi creează formele mai voluptoase ale fundului, spre diferenţă de pelvisul mai îngust al bărbaţilor, care impune o formă mai „spartană” feselor. Dar şi între femei există diferenţe, date de muşchi şi de stratul de grăsime, care împreună definesc linia posteriorului. Pentru a avea o formă armonioasă avem nevoie de câteva exerciţii care să pună la treabă  muşchii posteriorului şi de un strat de grăsime potrivit.  Muşchii pot fi antrenaţi prin exerciţiu să devină mai mari. Din moment ce muşchii feieri sunt atât de aproape de piele, schimbările vor fi vizibile.  Înainte de a vă apuca însă de exerciţii, vă invităm să aflaţi câteva lucruri despre anatomia muşchilor şi rolul lor în coordonarea corpului. Aţi putea crede că rolul muşchilor fesieri este insignifiant.  Nimic mai greşit! Grupul mușchiilor fesieri (gluteali) alcătuiţi din gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus ajută la extensia, abducţia, rotaţia externă şi internă a şoldului. Haideţi să vedem care este rolul fiecăruia: Gluteus maximus sau fesierul mare Acest muşchi este cel mai mare din grupul muşchilor gluteali şi este cel care este cel mai des lucrat pentru a ajuta la definirea posteriorului, fiind cel mai vizibil. Rolul său principal este extensia coapsei, cum ar fi ridicarea din genuflexiune sau ridicarea piciorului la piept.  Este folosit în toate exerciţiile şi mişcările zilnice ale piciorului şi asigură extensia coapsei pe bazin sau a bazinului pe coapsă. Muşchiul fesier mare acoperă tuberozitatea osoasă ischiatică, partea care susţine greutatea corpului în poziţia şezând.  Interesant este faptul că atunci când ne aflăm în poziţia şezând, acesta se deplasează în sus şi lateral faţă de tuberozitatea ischiatică, astfel încât nu stăm niciodată pe acest muşchi. Din păcate însă el nu este foarte mult exersat în mişcările zilnice şi tinde să se „lenevească”.  Pentru a-l antrena este nevoie de alergări, sărituri sau ridicări. Gluteus medius sau fesierul mijlociu Acest muşchi are o formă triunghiulară şi se află sub muşchiul fesier mare. Îşi are originea pe creasta iliacă şi pe spina antero-superioară, iar inserţia o face pe trohanterul mare (în articulaţia şoldului). Gluteul minimus sau fesierul mic Gluteus minimus este cel mai mic dintre cei trei mușchi gluteali, dar joacă şi el la rândul său un rol important în modul în care arată fesele.  Acest muşchi este situat adânc sub gluteus medius. Fesierul mic lucrează împreună cu gluteus medius pentru a realiza abducţia piciorului. Este, de asemenea, responsabil pentru rotația mediană (spre linia centrală a corpului) a coapsei. În plus, contează stratul de grăsime Această grăsime, cunoscută și sub denumirea de țesut adipos, este așezată ca un strat deasupra mușchilor gluteali. Fesele trebuie să aibă un strat sănătos de grăsime subcutanată pentru a face anumitor sarcini, cum ar fi şederea. La femei, acest strat este de obicei mai gros din hormonilor (estrogen) care ajută la depozitarea grăsimilor în regiunea gluteofemorală. Mai contează factorii genetici şi rasa din care facem parte. Nu este atât de simplu să punem sau să pierdem grăsime din această zonă pentru că grăsimea este de obicei depozitată (sau pierdută) în straturi pe tot corpul, nu numai într-o anumită regiune.  Toate aceste lucruri fac ca stratul de grăsime de pe fund să fie greu de modificat în mod direct. De aceea, pentru un posterior frumos şi tonifiat este nevoie de o combinaţie de exerciţii şi dietă care să ne facă să dorim să purtăm cât mai des costumul de baie! [video width="848" height="480" mp4="https://www.daciaplant.ro/articole/wp-content/uploads/2017/08/Tonifiere-fesieri.mp4"][/video]