Intareste-ti muschii abdominali!

Cine nu îşi doreşte un abdomen cu “pacheţele” sau, cum inpirat îi spun anglo-saxonii un “six-pack”! Înainte însă de a începe să faceţi multe abdomene, trebuie să ştiţi că s-ar putea ca tot efortul dvs să fie în zadar şi să vă alegeţi doar cu o burtică mai fermă, febră musculară şi dureri de spate! Pentru a înţelege pe deplin rolul fiecărui exerciţiu pentru abdomen, vă propunem să aflăm câte ceva despre anatomia muşchilor abdominali şi despre rolul lor. Muşchii abdominali poartă responsabilitatea protejării organelor interne, a coordonării trunchiului şi a menţinerii posturii şi echilibrului întregului corp.   [video width="848" height="480" mp4="https://www.daciaplant.ro/articole/wp-content/uploads/2017/08/LPVP4545.mp4" poster="https://www.daciaplant.ro/articole/wp-content/uploads/2017/08/abdomen.png"][/video] Extinzându-se de-a lungul suprafeţei anterioare a corpului de la partea superioară a pelvisului, până la marginea inferioară a cutiei toracice sunt muşchii peretului abdominal: transversus abdominis şi rectus abdominis şi muşchii obliquus (interni şi externi).  Când lucrează împreună, muşchii aceştia ajută la la mişcarea trunchiului (rotiri, aplecari, flexări).  În plus, ajută la menţinerea stabilităţii organelor din cavitatea abdominală în timpul respiraţiei şi a altor nevoi fiziologice. Mușchii rectus abdominis, denumiți în mod obișnuit "abdomenul", sunt o pereche de mușchi lungi și plani, care se extind vertical pe toată lungimea abdomenului. Fiecare mușchi constă dintr-un șir de patru corpuri musculare cărnoase conectate prin benzi înguste de tendon, care îi conferă aspectul de “pacheţele” atunci când sunt bine lucraţi şi sunt tensionaţi. Muşchii oblici abdominali externi sunt o pereche de mușchi largi, subțiri, superficiali care se află pe laturile laterale ale regiunii abdominale a corpului. Contracția acestor mușchi poate duce la mai multe acțiuni diferite, în special flexia și rotirea laterală a trunchiului. Rolul lor este de a ajuta la flexia coloanei vertebrale dar şi la stabilizarea accesteia, în colaborare cu muşchiul oblic exterior. Ambii mușchi oblici abdominali lucrează pentru a comprima conținutul abdominal, a ajuta la procesul digestiv și la expirarea forțată. Toţi aceşti muşchi îşi au rolul lor bine definit în întreţinerea unei posturi frumoase şi puternice, dar şi pentru a ajuta la funcţionarea corectă a organismului. Este important ca, prin programul de exerciţii ales, să încercăm să tonifiem fiecare muşchi în parte. Astfel ne vom putea menţine o ţinută frumoasă, fără „burtă”, vom fi mai zvelţi şi mai sănătoşi!