Tonifierea bratelor

Aţi auzit de atâtea ori că trebuie să lucraţi anumite grupe de muşchi, însă nu ştiţi ce trebuie făcut şi cât de mult trebuie insistat. Vrem să vă ajutăm să înţelegeţi mai bine anatomia corpului dumneavoastră, pentru a vedea care sunt muşchii responsabili pentru o siluetă tonifiată. Astăzi exersăm tonifierea brațelor. [video width="848" height="480" mp4="https://www.daciaplant.ro/articole/wp-content/uploads/2017/08/QRJZ4796.mp4"][/video] Musculatura mâinilor Toată lumea se concentrează pe muşchii picioarelor, pe fesieri şi pe cei ai abdomenului, cei ai mâinilor rămânând de obicei la coadă. Musculatura braţelor este însă esenţială în crearea unei siluete frumoase şi bine lucrate. Mușchii brațului și mâinii sunt proiectați special pentru a răspunde nevoilor diverse de forță, viteză și precizie ale organismului şi sunt folosiţi zilnic pentru sarcini zilnice complexe. Mușchii brațului superior sunt responsabili pentru flexia și extensia antebrațului din articulația cotului. Flexibilitatea antebrațului este realizată de un grup de trei mușchi – brahiali, biceps brahiali și brahioradiali. Acești mușchi flexori sunt localizați pe partea anterioară a brațului superior și se extind de la humerus și scapula până la ulna și radiusul antebrațului. În plus, muşchiul biceps brahial are acțiune atât asupra antebrațului cât și a brațului. Este un puternic flexor al antebrațului pe braț în articulația cotului, dar flexia este completă numai dacă antebrațul este în supinație (mişcare de rotaţie externă a antebraţului, care aduce palma dinspre spate spre faţă). Pe partea posterioară a brațului superior se află muşchiul triceps brahial, care acționează ca extensor al antebrațului din cot și al humerusului din umăr. După cum îi indică şi numele, are trei capete ale căror origini sunt pe scapula și humerus. Aceste trei capete se unesc apoi într-un muşchi lung şi puternic pus în evidenţă prin simpla extensie a antebraţului. Cele două mișcări speciale produse de mușchii antebrațului sunt supinația (rotația anterioară) și pronarea (rotația posterioară) a antebrațului și a mâinii. Supinarea este produsă de bicepsul brahial de pe brațul superior și de mușchiul supinator al antebrațului. Pronarea este produsă, de asemenea, de tectorii pronator ai antebrațului. Este bine să vă obişnuiţi cu aceste denumiri pentru a vă înţelege rapid şi eficient cu instructorul dumneavoastră! Bicepsul înainte? Pont: Știm cu toții că bicepşii reprezintă muşchii de „show off”. Când cineva vă cere să vă arătați mușchii, de obicei vă flexați bicepşii! Este minunat să aveți bicepşi bine dezvoltaţi, dar asigurați-vă că nu uitați să vă antrenați restul mușchilor din braţe şi antebraţe aceeaşi intensitate, ca să nu creaţi un dezechilibru şi să aveţi probleme ulterioare date de inegalitatea de forţă dintre diferitele grupe de muşchi. Budincă Silueth Fibre Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. De ce? Pentru că trebuie să ne asigure energia necesară, să începem ziua în forță. Ca să aveți o zi plină de energie, fie ea o zi obișnuită sau pentru a vă menține în formă în timpul antrenamentelor, vă recomandăm o rețetă foarte simplă, un mic dejun ușor, gata în maxim 2 minute. Ingrediente: Silueth fibre - 3 -5 lingurite Apa calda - 100 ml Iaurt - 4 - 5 lingurite Fructe proaspete Se adaugă 20-30 grame de Silueth fibre pulbere, echivalentul a 3-5 lingurițe, peste care se toarnă 100 ml de apă caldă. Se amestecă timp de 30-40 secunde până obțineți consistența unei budinci. Adăugați 4 linguri de iaurt și asezonați cu fructe proaspete, după preferințe. Poftă bună! [video width="848" height="480" mp4="https://www.daciaplant.ro/articole/wp-content/uploads/2017/08/XKDT2476.mp4"][/video]