Afectiuni

Intareste-ti sistemul imunitar in 13 trepte simple

Eşti mereu cu nasul în batistă şi, de când a început frigul, te-ai împrietenit cu farmacista? E clar - sistemul tău imunitar s-a lăsat pe tânjală. Dacă ar fi îngrijit cum se cuvine ar ajuta corpul să lupte împotriva viruşilor şi bacteriilor înainte ca ele să-ţi creeze probleme. Care sunt factorii care-ţi afectează cel mai mult sistemul imunitar? N-o să-ţi vină să crezi, dar simplul fapt că toamna e mai întuneric afară contează.
Statul toată ziua la birou, în faţa calculatorului, lenea de a ieşi în natură sau de a face un sport – de asemenea. În plus, ceea ce mănânci are o influenţă radicală. O ciocolăţică în loc de prânz şi o pizza la miezul nopţii îţi dau peste cap întregul sistem. Mai adaugă şi stresul de lungă durată şi prea puţine ore de somn şi ai tabloul perfect. Îţi oferim în continuare un mic ghid de resuscitare a sistemului imunitar, în 13 paşi.

1. Adio, stresului
În condiţii de stres, corpul produce doi hormoni periculoşi – adrenalina şi cortizonul. Dacă stresul e lungă durată, cei doi vor conlucra pentru diminuarea apărării imunitare şi astfel vei deveni mai sensibil faţă de bolile infecţioase. Ce-i de făcut?
1. În primul rând, hotărăşte că nu se mai poate aşa. Intenţia ta fermă este esenţială pentru a putea produce o transformare adevărată.
2. Clarifică-ţi foarte bine motivul de stres. Ai curajul de a spune lucrurilor pe nume, indiferent dacă e vorba despre şef sau soacră. Gândeşte-te cum ar fi viaţa ta daca acest stres ar dispărea şi începe să cauţi soluţii pentru rezolvarea situaţiei. Fă-ţi un plan şi ţine-te de el. Numai de tine depinde reuşita.
3. Antrenament fizic zilnic este mană cerească. Acordă-ţi în fiecare zi măcar o jumătate de oră de mişcare, chiar şi dacă e vorba doar despre o plimbare prin parc.
4. Yoga şi diferitele tehnici de relaxare îţi sunt de un ajutor real.
5. Un tratament naturist cu plante de leac poate face adevărate minuni.

2. Să fie mai multă lumină!
Începând cu anotimpul ploios primim mai puţină lumină solară decât suntem obişnuiţi în timpul verii. Efectul este o producţie scăzută de vitamina D, fără de care oamenii de ştiinţă spun că suntem pradă uşoară pentru virusuri şi bacterii nocive. Ideea de a ieşi la soare, chiar şi dacă are “dinţi”, nu e rea deloc. În plus, folosirea lămpilor cu “full specrum” (cel puţin 10 000 lux) pe post de cromoterapie poate fi salvatoare în jumătatea “întunecată” a anului.

3. Împrieteneşte-te cu Moş Ene
În timp ce dormi, corpul secretă melatonina, un hormon care inhibă stresul. Mai e nevoie să-ţi spunem că este vital pentru sistemul imunitar? Cu două ore înainte de miezul nopţii, organismul se regenerează cel mai bine. Globulele albe, care luptă împotriva microbilor, tot atunci se repară şi se reorganizează optim. Chiar dacă încerci să recuperezi în timpul zilei orele pierdute de somn, rezultatele nu vor mai fi aceleaşi.
Aşa că cel mai bine e să-ţi faci un program strict măcar pentru câteva săptămâni. După ce vei observa diferenţa, nu vei mai avea nevoie de nimeni care să te convingă. Dacă ţi-e greu să adormi, fă exerciţii psihomotorii cum sunt cele de yoga, tai chi sau qi gong, care reglează capacitatea organismului de a se odihni si regenera.

4. Tratează naturist imunodeficienţa primară
În cazuri rare, sistemul imunitar poate fi dereglat datorită unor probleme ereditare, cum este imunodeficienţa primară. Există şi imunodeficienţă secundară, care poate fi cauzată de medicamentaţia alopată sau de boli (de exemplu chir HIV, hepatite). Unii oameni suferă de aceasta fără să ştie. Simptomele sunt infecţiile repetate la nivelul sinusurilor, urechilor, traheei şi plămânilor. Un simplu test de sânge arăta dacă te confrunţi cumva cu această problemă. Ce ai de făcut apoi, este să te duci la medicul tău naturist şi să-i ceri o reţetă bazată pe plante. Te vei bucura de rezultate extraordinare!

5. Mişcarea măreşte buna dispoziţie
Orice antrenament fizic care nu devine exagerat măreşte apărarea imunitară. Atunci când faci mişcare, corpul secretă endorfine, hormoni care aduc plăcerea şi înlătură stresul. E suficient şi să renunţi la lift pentru a urca patru etaje pe zi ca să observi efectele. Iar dacă mai faci şi o plimbare în aer liber, ţi-ai făcut asigurarea împotriva bolilor.

6. Kilogramele în plus trag imunitatea în jos
Obezitatea duce la creşterea proceselor inflamatorii în organism, procese pentru care sistemul imunitar consumă excesiv de multă energie. Este necesar să revii la o greutate normală, dar fără să te stresezi. Dietele drastice şi efortul exagerat pot da rezultate pe termen scurt, dar statisticile arată că cei care apelează la aceste mijloace revin apoi la vechile obiceiuri. Dacă îţi transformi treptat modul de viaţă, vei slăbi încetul cu încetul şi îţi vei păstra o formă armonioasă. Cu răbdare şi hotărâre, sigur vei reuşi.

7. Eşti ceea ce mănânci
Ce-ai mâncat ieri la prânz? Dacă stai să te gândeşti pe unde erai la ora aceea, îţi aminteşti vag că ai ronţăit ceva sau confunzi cu masa de alaltăieri - e clar. Obiceiurile tale alimentare nu sunt deloc sănătoase. Pentru un sistem imunitar care funcţionează brici, trebuie să te alimentezi corect. Respectă orele de masă, evită mâncărurile care conţin prea multe grăsimi şi aditivi, sucurile cu arome artificiale. O dietă vegetariană alcătuită din fructe, legume, seminţe - toate bogate în vitamine şi minerale - va face minuni pentru sănătatea ta.

8. Antioxidanţii sunt buni
Gândurile şi emoţiile negative, alimentele nocive, tutunul şi alcoolul produc în corp substanţe numite radicali liberi, care sunt foarte dăunătoare. În cazuri extreme, pot duce până la cancer. Fructele şi legumele proaspete conţin antioxidanţi, care neutralizează radicalii liberi. La fel şi ceaiul verde şi rooibos. Atenţie la suplimentele alimentare! Cele de sinteză pot să-ţi facă mai mult rău decât bine. Merită în schimb să ai încredere şi o relaţie pe viaţă cu suplimentele alimentare sută la sută naturale.

9. Vitamina C şi zincul pun umărul
Vitamina C şi zincul au un efect puternic de regenerare şi reîntinerire, prin crearea de noi celule şi ţesuturi în organism. În ce alimente le găseşti? Cele mai importante surse de vitamina C – sunt maceşele, fructele citrice, coacăzele, guava, ardeiul iute, kiwi. De asemenea, vitamina C se gaseste si in rosii, gulii, legumele cu frunze verzi (spanac, patrunjel), cartofii dulci, papaya, mango, pepene galben, varza de Bruxelles, conopida, broccoli, ardeii rosii, zmeura, capsuni, ananasul. Zincul reprezintă un element extrem de important pentru funcţionarea organismului, fiind inclus în procesul de producere a 100 de enzime. Zincul este de cele mai multe ori asociat cu alimentele bogate in proteine: laptele de bivoliţă dar şi în alte tipuri de brânzeturi. Alte alimente cu un conţinut mare de zinc sunt laptele şi produsele lactate, arahidele, fasolea, cerealele din grâu integral, orez brun, pâine din grâu integral, cartofi şi iaurt. Dacă din alimentaţia ta lipsesc aceste elemente poţi apela cu succes la suplimentele alimentare.

10. Probioticele nu te lasă la greu
Probioticele sunt bacterii benefice care traiesc în simbioză cu noi. Cele mai cunoscute microorganisme folosite la producerea probioticelor sunt Lactobacillus şi Bifidobacterium. Studii efectuate recent arată ca ele stimulează apărarea imunitară şi contraatacă microorganismele ostile. Probioticele se găsesc în mod natural în legume acide şi iaurturi. Ele pot fi asimilate şi sub formă de suplimente nutritive.

11. Gălbenuşul de ou oferă anticorpi
Gălbenuşul de ou conţine anticorpi proveniţi de la găini, care ne protejează atât împotriva virusurilor, cât şi a bacteriilor de tot felul. Inclusiv infecţiile intestinale şi reacţiile inflamatorii sunt ţinute la respect de gălbenuşul de ou. De aceea, neapărat să-l ai pe lista alimentelor tale.

12. Usturoiul, spaima bacteriilor
Bacteriile benefice din procesul digestiei sunt stimulate de elementele probiotice pe care le conţine usturoiul. Usturoiul contracarează direct creşterea bacteriilor destructive şi a infecţiilor cu ciuperci. Este bogat în oligoelemente care susţin sistemul imunitar şi în antioxidanţi. Toate acestea cu condiţia să-l mănânci crud, şi nu în suplimente.

13. Muşeţelul ţine răceala la distanţă
După ce şi-au vindecat răceala cu ceai de muşeţel toată copilăria, oamenii de ştiinţă au descoperit că bunica avea dreptate. Muşeţelul are proprietăţi antiseptice şi bactericide. Imunităţii îi creşte inima de bucurie!